O presente contínuo em inglês é usado para descrever ações que estão acontecendo no momento em que se fala ou situações temporárias. Por exemplo, se você está falando ao telefone com um amigo e quer dizer que está cozinhando, você diria "I am cooking" (Eu estou cozinhando).
Além disso, o presente contínuo também é utilizado para falar sobre planos futuros já decididos. Por exemplo, se você vai ao cinema mais tarde, pode dizer "I am going to the cinema tonight" (Eu vou ao cinema hoje à noite).
Por outro lado, o presente simples é usado para expressar ações habituais ou verdades universais. Por exemplo, se você costuma jogar futebol aos sábados, diria "I play football on Saturdays" (Eu jogo futebol aos sábados). Ou, para expressar uma verdade geral como "The sun rises in the east" (O sol nasce no leste).
Portanto, escolha o presente contínuo para ações em progresso ou planos específicos no futuro próximo e o presente simples para hábitos ou fatos permanentes.